Hampir setiap orang pernah mengalami stres. Namun, kondisi ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut. Agar stres tidak berlanjut hingga menimbulkan gangguan kesehatan, ada berbagai cara mudah mengatasi stres yang bisa kamu lakukan.

Stres adalah kondisi yang sangat umum. Dalam kondisi normal, stres bisa berdampak positif, misalnya membantu kamu bekerja lebih cepat saat harus menyelesaikan tugas sebelum deadline.

Namun, stres juga dapat berdampak negatif jika sering terjadi, berkepanjangan, atau tidak ditangani.

Dampak Stres pada Kesehatan

Stres berkepanjangan dapat memicu berbagai penyakit. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin, yang membuat jantung bekerja lebih cepat. Hormon-hormon ini juga bisa membuat kamu mudah merasa lelah.

Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Tubuh menjadi sulit untuk melawan virus atau bakteri dan kamu lebih rentan terhadap penyakit. Ada beberapa penyakit yang bisa kamu alami saat stres, di antaranya:

• Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus, kolitis ulserativa, gastritis, dan GERD

• Masalah kulit dan rambut, seperti kerontokan rambut permanen, eksim, psoriasis, dan jerawat

• Disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual

• Gangguan menstruasi

• Obesitas dan gangguan makan lainnya

• Penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung

• Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian

• Sakit kepala

• Gangguan tidur

Agar stres tidak bertambah parah atau menimbulkan gangguan kesehatan, penting bagi setiap orang untuk dapat mengurangi dan mengendalikan stres dengan baik.

Berbagai Cara Mudah Mengatasi Stres

Langkah utama dalam mengatasi stres adalah dengan mencari tahu penyebab stres yang muncul. Dengan begitu, kamu bisa memikirkan jalan keluar. Jika masalah yang menyebabkannya bisa diselesaikan, stres juga bisa teratasi dengan sendirinya.

Sementara penyebab stres belum teratasi, lakukan hal-hal berikut untuk mengatasi stres dan membuat pikiran lebih rileks:

1. Mengungkapkan keluhan

Menyimpan perasaan bisa membuat stres. Lebih baik lepaskan beban dengan mengungkapkan semua hal yang ada di pikiran kamu kepada orang terdekat atau psikolog. Percayalah, setelah semua keluhan dihilangkan, kamu akan merasa jauh lebih baik.

2. Berolahraga secara teratur

Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga juga bisa menghilangkan stres. Dengan berolahraga, otot-otot tubuh akan lebih rileks dan pikiran kamu akan terganggu sehingga dapat meningkatkan mood kamu.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat untuk menghilangkan stres. Lakukan saja olahraga sederhana, seperti jalan santai atau bersepeda.

3. Lakukan meditasi

Meditasi atau yoga selama 10-15 menit dan dilakukan 4-5 kali seminggu dapat menenangkan pikiran kamu. Meditasi dapat menurunkan kadar hormon stres, kortisol, sehingga kamu bisa merasa lebih tenang.

4. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, melukis, atau hanya bernyanyi, dapat membuat tubuh memproduksi hormon bahagia, yaitu dopamin. Dengan begitu, tubuh dan pikiran kamu bisa lebih rileks.

Namun, pastikan aktivitas yang kamu lakukan bersifat positif agar tidak menimbulkan masalah baru.

5. Fokus pada saat ini

Jangan terjebak dalam peristiwa yang sudah terjadi terlalu lama, apalagi jika itu membuatmu sedih. Hiduplah di saat ini dan jangan khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan.

Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran positif dapat memberikan pengaruh yang baik bagi kehidupanmu di masa depan.

6. Terapkan gaya hidup sehat

Selalu terapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi, tidur cukup, tidak merokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol seperti rum, dan tidak menggunakan obat-obatan terlarang.

Jangan biarkan stres berlarut-larut dan semakin parah hingga menimbulkan gangguan kesehatan. Jika berbagai cara mengatasi stres di atas tidak berhasil membawa kamu keluar dari stres, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.